티스토리 뷰
목차
🤔 "여드름, 생활 습관만 바꿔도 줄일 수 있을까?"
✔ 여드름 치료도 중요하지만, 재발을 막는 생활 습관이 더 중요합니다!
✔ 피부과 치료를 받아도 습관이 잘못되어 있으면 여드름이 계속 생길 수 있음
오늘은 여드름을 예방하는 효과적인 생활 습관 10가지를 정리해드릴게요. 😊
✅ 1. 하루 2번, 올바른 세안 습관 유지하기
✔ 아침 & 저녁, 하루 2번만 세안 (너무 자주 ❌)
✔ 약산성 클렌저 사용 (pH 5.5~6.5) → 피부 장벽 보호
✔ 거품을 충분히 내고 부드럽게 세안 (문지르지 않기!)
📌 TIP:
✔ 미지근한 물(30~35℃)로 세안해야 모공이 깨끗해짐
✅ 2. 손으로 얼굴 만지지 않기
✔ 손에는 수많은 세균이 있음 → 여드름 악화 원인
✔ 특히 이마, 볼, 턱을 무의식적으로 만지는 습관 고치기
📌 TIP:
✔ 스마트폰도 자주 닦기 (스마트폰 화면 = 세균 덩어리)
✅ 3. 베개 & 수건 자주 교체하기
✔ 베개 커버, 이불, 수건에 쌓인 세균 & 먼지가 여드름 유발
✔ 일주일에 1~2번 세탁하기 (특히 베개 커버 중요!)
📌 TIP:
✔ 면 100%의 부드러운 수건 사용 & 세탁 후 완전 건조 필수
✅ 4. 건강한 식습관 유지하기
✔ 기름지고 당이 많은 음식 → 피지 분비 증가 & 염증 유발
✔ 여드름 유발 음식 피하기: 초콜릿, 유제품, 튀긴 음식, 가공식품
✔ 여드름 완화 음식 섭취: 녹차, 연어, 블루베리, 브로콜리, 견과류
📌 TIP:
✔ 하루 1.5~2L 물 섭취 → 체내 독소 배출 & 피부 수분 유지
✅ 5. 충분한 수면 & 스트레스 관리
✔ 수면 부족 → 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가 → 피지 분비 활성화
✔ 매일 7~8시간 숙면 유지 & 수면 패턴 일정하게 유지
📌 TIP:
✔ 자기 전 스마트폰 사용 줄이기 → 블루라이트가 피부 염증 증가
✅ 6. 자외선 차단제 필수 사용 (SPF 30~50)
✔ 자외선 노출 → 피부 염증 증가 & 여드름 흉터 악화
✔ 논코메도제닉(Non-comedogenic) 제품 선택 → 모공 막힘 방지
📌 TIP:
✔ 2~3시간마다 자외선 차단제 덧바르기
✅ 7. 운동 후 즉시 세안하기
✔ 땀과 피지가 모공을 막아 여드름 유발 가능성 증가
✔ 운동 후 바로 세안 & 깨끗한 타월로 땀 닦기
📌 TIP:
✔ 운동 후 피부 자극이 적은 폼클렌저 사용
✅ 8. 화장품 성분 꼼꼼히 체크하기
✔ 코메도제닉 성분 ❌ – 모공 막힘 유발 가능
✔ 논코메도제닉 제품 ✅ – 여드름 피부에 안전
📌 주의해야 할 성분:
🚫 미네랄 오일, 라놀린, 코코넛 오일, 아이소프로필미리스테이트
✅ 9. 수분 공급 & 보습 유지하기
✔ 피부가 건조하면 오히려 피지가 과다 분비 → 여드름 악화
✔ 유분감이 적고 가벼운 수분크림 사용
📌 추천 성분:
✔ 히알루론산, 판테놀, 나이아신아마이드, 세라마이드
✅ 10. 여드름 손으로 짜지 않기
✔ 손으로 짜면 염증 악화 & 흉터 & 색소 침착 위험 증가
✔ 꼭 짜야 한다면 피부과에서 압출 치료 받기
📌 TIP:
✔ 집에서 압출할 경우 소독된 도구 & 깨끗한 손으로 진행
🎯 11. 여드름 예방 생활 습관 한눈에 정리!
✅ 좋은 습관🚫 피해야 할 습관
| 하루 2번, 약산성 클렌저로 세안 | 너무 자주 세안하기 |
| 손으로 얼굴 만지지 않기 | 여드름 손으로 짜기 |
| 베개 & 수건 자주 교체 | 오래된 화장품 사용 |
| 건강한 식습관 유지 | 초콜릿, 튀김, 유제품 과다 섭취 |
| 7~8시간 숙면 & 스트레스 관리 | 수면 부족 & 스트레스 쌓기 |
| SPF 30~50 자외선 차단제 사용 | 자외선 노출 & 선크림 생략 |
| 운동 후 즉시 세안 | 땀 흘린 채 방치 |
| 논코메도제닉 화장품 사용 | 모공 막히는 성분 사용 |
| 수분 공급 & 피부 장벽 보호 | 과도한 각질 제거 |
| 피부과에서 압출 치료 받기 | 직접 손으로 여드름 짜기 |
❓ 12. Q&A: 여드름 예방 생활 습관에 대한 궁금증
1. 수면 부족이 여드름에 영향을 주나요?
👉 네! 수면이 부족하면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가 → 피지 분비 증가 → 여드름 악화
2. 여드름 피부는 화장 안 하는 게 좋나요?
👉 꼭 필요한 경우 논코메도제닉 제품을 사용하고, 저녁에 반드시 클렌징해야 합니다.
3. 운동 후 세안이 중요한 이유는?
👉 땀이 피부에 남아있으면 세균 번식 & 피지 분비 증가 → 여드름 유발
4. 자외선 차단제도 여드름을 유발할 수 있나요?
👉 일부 선크림은 모공을 막을 수 있으므로, 논코메도제닉 제품을 선택하세요.